1.Pejamkan mata
2.Ujung lidah menyentuh langit – langit
3.Santai – senyum – pasrah
4.Ucapkan dalam hati
- Laa ilaha Ilallah 165 x
- Muhammadarosulullah 1 x
5.Tarik nafas sambil dalam hati ucapkan Huuuu
dengan penuh perasaan, rasakan seolah – olah
energi Ilahi masuk melalui pusat (umbilicus) naik keatas menembus ubun – ubun
sampai ke titik omega-titik tak berhingga
6.Rongga dada di kempiskan rongga perut dikembangkan
7.Tahan nafas di perut.
8.Saat menahan nafas ucapkan dalam hati : Allah – Allah – Allah 7 x
boleh lebih 9x – 21 x ( bilangan ganjil )
9.Keluarkan nafas perlahan – lahan dari lubang hidung
sambil dalam hati mengucapkan Allaaaaah,
Berarti 1 x putaran nafas sudah kita selesaikan
10.Selanjutnya nafas biasa tanpa menahan nafas.
Tarik nafas Huuuu. Keluarkan nafas Allaaaah. Lakukan 3 x pernapasan biasa.
Perbandingan antara dzikir menahan nafas dan nafas biasa 1 : 3
Ulangi tata cara di atas minimal 10 sampai 30 menit setiap hari.
Bila kita sudah terbiasa berlatih dzikir sambil menahan nafas
maka perbandingannya bisa dirubah menjadi 3 : 3 atau 4 : 3 atau lebih dari itu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar